Државниот универзитет во Ајова во своето истражување вклучи 230 студенти на додипломски студии. Тие беа поделени во две групи: на едната и беше кажано да ја намали нивната дневна употреба на социјалните мрежи за 30 минути, додека на другата и беше кажано да продолжи да ги користи како и обично. Резултатите биле неверојатни!
Студијата покажа дека дури и малото намалување на користењето на екранот има значително поволно влијание врз менталното здравје на учесниците. Оние кои ја намалија употребата на социјалните мрежи манифестирале помалку анксиозност, меланхолија, осаменост и страшен „страв од пропуштање“. Ова ја докажува моќта на малите промени во нашите секојдневни навики.
Како да го контролирате користењето на социјалните мрежи?
Намалувањето на користењето на социјалните мрежи на почетокот може да изгледа како тежок потфат, но со правилна тактика, тоа станува далеку поостварливо. Еве неколку корисни совети и ресурси за да започнете:
1. Воспоставете зони без телефони
Одвојте ги областите каде што нема да го користите телефонот, како што се спалната соба, канцеларијата или кога сте со други. Помалку области на времето поминато на екранот автоматски го ограничуваат времето.
2. Воспоставете распоред
Ограничете го користењето на телефонот на одредено време од денот. На пример, бидете без телефон првиот и последниот час од денот или ограничете го пристапот до социјалните мрежи на одредено време, како на пладне до 17 часот.
3. Стратешки бришете апликации
Ако забележите дека безумно скролате низ апликации, размислете за почеток да елиминирате некои од нив. Започнете со апликацијата што ви дава најмалку радост, или онаа што ја користите само кога ви е досадно.
4. Користете алатки за ограничување на време
Многу паметни телефони имаат функции за ограничување на времето поминато на екранот. Поставете го дневното временско ограничување за секоја апликација. Кога ќе истече вашето дадено време, ќе мора самите одново да го продолжите.
