Всушност, мозокот ни обезбедува алатки за контролирање на нашите емоции, вклучувајќи го и гневот. Лимбичкиот систем на мозокот е местото каде што се центрирани извршните функции како регулација на емоциите, донесување одлуки и контрола на импулсите. Ова е централна команда за одржување на лутината и другите негативни емоции под контрола. Понекогаш, овие вештини за справување не се целосно развиени и може да се бориме да управуваме со гневот, дозволувајќи му да го нападне нашиот простор и да влијае на нашиот квалитет на живот.
Лутината има потенцијал да биде неверојатно токсична за нашата благосостојба. Гневот може да предизвика гастроинтестинални нарушувања, главоболки и анксиозност, па затоа е од витално значење да научите некои безбедни начини за негово ширење. Кога ќе се најдете во лутина, испробајте ги овие позитивни техники за управување со гневот:
Физичката активност нуди здраво решение за ослободување од гнев. Не само што ендорфините брзо ќе ги поништат негативните мисли и ќе ви го подигнат расположението, туку и производството на допамин, серотонин и норепинефрин ќе помогне да се намали стресот.
Поразговарајте со пријател. Понекогаш едноставно ви треба некој со кого да разговарате за она што ве вознемирува. Еден пријател може да понуди поинаква перспектива на ситуацијата или само да ги потврди вашите чувства. Во секој случај, ќе се чувствувате подобро.
Длабоко дишење. Брзиот начин да се разбие чувството на лутина е со вежбање длабоко дишење. Земете здив и броите до пет, задржете го здивот брои седум, издишете полека додека броите од осум. Повторете го ова пет пати и ќе се чувствувате многу помирни.
Фатете го душекот за јога и поминете еден час фокусирајќи ја својата енергија и внимание на движењето, дишењето и внимателноста на часовите по јога. Јогата може да биде многу релаксирачка и да ви помогне да дојдете до мирна, Зен состојба на умот.
Ако немате пријател на располагање за да ги споделите вашите фрустрации, размислете да ги запишете вашите чувства во дневник. Процесот на запишување на вашите емоции што произлегуваат, може да помогне да се ослободи голем дел од гневот.
Смирувачка музика. Музиката има силен ефект врз нашиот мозок. Кога се чувствувате рането во лутина, ставете нежна, смирувачка музика. Без разлика дали се работи за џез, класична или дури и рап музика, ќе се најдете како се релаксирате и ќе го ослободите тој гнев.
Не дозволувајте гневот да ве потресе и да ви го уништи денот. Кога нешто ви предизвикува чувство на лутина, обидете се со овие здрави, позитивни методи за да го ослободите тој гнев.
